MegaSliv
Администрация
- 24.07.20
- 28.320
- 45.479
[Андрей Анучин] Уроки соматического движения по методу Фельденкрайза. Часть 7 (2023)
Уроки соматического движения по методу Фельденкрайза. Часть 7 [Андрей Анучин]
Урок «Улучшаем движения головы, шеи и глаз»
Урок из цикла уроков книги Роберта Мастерса «Психофизические упражнения. Телесное переобучение».
Согласно Александеру, неправильное пользование телом чаще всего начинается с того места, где шея прикрепляется к туловищу. Одного этого достаточно, чтобы счесть основание шеи самой важной «областью пользования». Когда состояние данной зоны улучшается, легче вызвать благотворные изменения и в других областях тела.
Область вокруг основания шеи, и спереди, и сзади, — воистину средоточие мышечной координации. Именно здесь возникают наиболее неадекватные формы адаптации плеч и верхних конечностей, негативно влияющие на любую телесную активность.
Именно здесь — в мышцах нижней части шеи и верхних межреберных мышцах — вызывают перенапряжение неверные схемы дыхания. Именно в этой области позвоночник должен иметь хотя бы сносное состояние, чтобы пищевод, трахея и связанный с нею голосовой аппарат функционировали правильно.
На эту наиважнейшую область тела и воздействует психофизическое упражнение «Улучшаем движения головы, шеи и глаз». Оно устранит некоторые излишние напряжения в мышцах шеи и спины, что позволит вашей голове поворачиваться гораздо свободнее. Вы также ослабите напряжение глазных мышц и добьетесь лучшей координации движений головы, шеи и глаз.
Урок «Повышаем подвижность плеч»
Урок из цикла уроков книги Роберта Мастерса «Психофизические упражнения. Телесное переобучение».
Мы, городские жители, используем свои руки достаточно простым, если не примитивным образом. Они или висят вдоль тела, или лежат на столе рядом с клавиатурой, либо полусогнуты и держат что-либо типа смартфона, ложки или кружки.
И даже если вы ходите в спортзал и занимаетесь на тренажёрах или плаваете в бассейне — все равно траектория движения рук достаточно простая и определяется механикой тренажера или способом плавания.
А ведь наши руки заслуживают большего и способны на большее!
На уроке вы сможете узнать и попрактиковать новые для вас движения рук. Это улучшит состояние плечевых суставов, даст легкость рукам и улучшит вашу осанку. Эти движения прекрасно прорабатывают мышцы верхнего плечевого пояса. Их можно включить в ежедневные разминки для удовольствия и здоровья.
Урок «Психофизические упражнения для пожилых»
Урок, направленный на проработку тазобедренных суставов. Занятие будет проводиться на стуле. И хотя оно подходит для людей абсолютно любого уровня физической подготовки, даже опытным практикам и здоровым людям оно будет интересно и полезно. Часть движений из урока можно использовать в качестве разминки при длительной сидячей работе.
Урок «Увеличиваем подвижность рук»
На самом деле это урок не про руки в целом, а про кисти рук.
Роберт Мастерс пишет «Кисти рук настолько важны в повседневной жизни, что любое ухудшение их подвижности так же вредно, как и травмы. Тем не менее, ограниченная подвижность кистей, к тому же усугубляющаяся с возрастом, довольно обычное явление. Отсутствие пластичности, увеличивающаяся неловкость, боли — все это воспринимается как почти неизбежные признаки старения…
Зная, насколько важна подвижность кистей, остается лишь удивляться тому, насколько мало внимания уделяют им программы физического воспитания. В данном случае физкультура обычно ограничивается развитием силы сжатия, как будто мы в обычной жизни используем свои кисти на манер тисков. Среднему человеку от накачанных кистей (также как и от любой другой накачанной части тела) мало проку. А вот подвижность кистей, ловкость и мелкая моторика поистине неоценимы"
Как уверяет Р. Мастерс, даже единожды выполненное упражнение может в значительной степени восстановить гибкость жестких и неповоротливых кистей и запястий. А если достаточно часто выполнять это упражнение наряду с некоторыми другими движениями, можно избавиться даже от хронических болей в суставах пальцев, кисти и запястья.
Урок «Левый мозг, правый мозг»
Можете ли вы ощутить, как работает ваш мозг?
Скорее всего нет, скажете вы. И действительно, мы не собираемся оспаривать представление о том, что мозг нельзя ощутить и что не существует способов осознать проходящие в нем физические процессы.
Но мы можем использовать для исследования своего мозга психофизический метод!
Почему нет?!
В предшествующих упражнениях наше внимание сосредоточивалось на суставах и мышцах. Теперь в центре нашего внимания окажется мозг. Мы сфокусируем свои намерения на разных его частях и будем «упражнять» их различными способами. Такая фокусировка внимания позволит большинству людей, вероятно впервые в жизни, ощутить внутреннее пространство своего черепа и поверхность мозга. А некоторые почувствуют, что могут ощущать посылаемые и получаемые мозгом сигналы.
Это не совсем обычный урок, направленный на совершенствование мыслеобраза тела, в частности мыслеобраза нашего мозга. Возможен ли диалог с мозгом? мысль кажется необычной, ведь сам наш мозг и является и производителем, и адресатом такого диалога. Но если мы можем ощутить, установить контакт и «поговорить», то есть обменяться сигналами и ощущениями, например, с большим пальцем ноги, то почему мы не можем это сделать с своим мозгом? Можем.
Упражнение вызовет состояние глубокого расслабления и позволит более четко прорисовать в мыслеобразе тела некоторые участки головы, особенно затылок.
Урок «Изменяем тело эмоциями»
«Движение – это жизнь» - с ранних лет мы знаем про пользу физкультуры, движения, прогулок на свежем воздухе, плавании в открытых и закрытых водоёмах и прочих способах сохранить и укрепить здоровье с помощью движения. В том числе и соматического движения.
Но, как говорится, лень – двигатель прогресса, и уверен, что такие вопросы возникали у многих – «а можно ли вот это всё хорошее, но без необходимости двигаться?»
Оказывается можно. Мы можем вызывать изменения в теле, воздействуя на тело исключительно посредством образов и эмоций.
В повседневной жизни разные эмоции, например такие как радость или страх, приводят к явным изменениям в теле – изменяется дыхание, появляется дрожь, мышцы напрягаются или, наоборот, расслабляются.
На уроке «Изменяем тело эмоциями» вы на собственном опыте ощутите, как чувства изменяют тело – и ощущения от тела. Вы убедитесь в истинности принципа «больше ощущений – больше Жизни», и сможете наполнить свое тело приятными эмоциями.
Особенно ценным это занятие будет для представителей ранней структуры Существования (Ментальный тип) в бодинамике. Для них важно развивать сенсорную чувствительность и получать позитивный опыт, связанный с жизнью в собственном теле, и на занятии они смогут получить новый и интересный опыт.
Урок «Действительные движения в субъективной реальности»
Это занятие увеличит легкость и размах движений в локтях и плечах.
Интересно, что между увеличением количества движений/упражнений и увеличением подвижности нет прямой связи.
Человек может сколько угодно махать топором или бить в барабан, грести или разматывать веревку, не давая локтям и плечам ничего, кроме разве что усталости и скованности мышц.
Однако при правильном подходе мы можем получить увеличение подвижность локтей и плеч именно за счет движения – но это движение тела должно быть подкреплено соответствующим «движением» нашего осознавания и намерения.
Подробнее:
somanautica.ru
Скачать:
Уроки соматического движения по методу Фельденкрайза. Часть 7 [Андрей Анучин]
Урок «Улучшаем движения головы, шеи и глаз»
Урок из цикла уроков книги Роберта Мастерса «Психофизические упражнения. Телесное переобучение».
Согласно Александеру, неправильное пользование телом чаще всего начинается с того места, где шея прикрепляется к туловищу. Одного этого достаточно, чтобы счесть основание шеи самой важной «областью пользования». Когда состояние данной зоны улучшается, легче вызвать благотворные изменения и в других областях тела.
Область вокруг основания шеи, и спереди, и сзади, — воистину средоточие мышечной координации. Именно здесь возникают наиболее неадекватные формы адаптации плеч и верхних конечностей, негативно влияющие на любую телесную активность.
Именно здесь — в мышцах нижней части шеи и верхних межреберных мышцах — вызывают перенапряжение неверные схемы дыхания. Именно в этой области позвоночник должен иметь хотя бы сносное состояние, чтобы пищевод, трахея и связанный с нею голосовой аппарат функционировали правильно.
На эту наиважнейшую область тела и воздействует психофизическое упражнение «Улучшаем движения головы, шеи и глаз». Оно устранит некоторые излишние напряжения в мышцах шеи и спины, что позволит вашей голове поворачиваться гораздо свободнее. Вы также ослабите напряжение глазных мышц и добьетесь лучшей координации движений головы, шеи и глаз.
Урок «Повышаем подвижность плеч»
Урок из цикла уроков книги Роберта Мастерса «Психофизические упражнения. Телесное переобучение».
Мы, городские жители, используем свои руки достаточно простым, если не примитивным образом. Они или висят вдоль тела, или лежат на столе рядом с клавиатурой, либо полусогнуты и держат что-либо типа смартфона, ложки или кружки.
И даже если вы ходите в спортзал и занимаетесь на тренажёрах или плаваете в бассейне — все равно траектория движения рук достаточно простая и определяется механикой тренажера или способом плавания.
А ведь наши руки заслуживают большего и способны на большее!
На уроке вы сможете узнать и попрактиковать новые для вас движения рук. Это улучшит состояние плечевых суставов, даст легкость рукам и улучшит вашу осанку. Эти движения прекрасно прорабатывают мышцы верхнего плечевого пояса. Их можно включить в ежедневные разминки для удовольствия и здоровья.
Урок «Психофизические упражнения для пожилых»
Урок, направленный на проработку тазобедренных суставов. Занятие будет проводиться на стуле. И хотя оно подходит для людей абсолютно любого уровня физической подготовки, даже опытным практикам и здоровым людям оно будет интересно и полезно. Часть движений из урока можно использовать в качестве разминки при длительной сидячей работе.
Урок «Увеличиваем подвижность рук»
На самом деле это урок не про руки в целом, а про кисти рук.
Роберт Мастерс пишет «Кисти рук настолько важны в повседневной жизни, что любое ухудшение их подвижности так же вредно, как и травмы. Тем не менее, ограниченная подвижность кистей, к тому же усугубляющаяся с возрастом, довольно обычное явление. Отсутствие пластичности, увеличивающаяся неловкость, боли — все это воспринимается как почти неизбежные признаки старения…
Зная, насколько важна подвижность кистей, остается лишь удивляться тому, насколько мало внимания уделяют им программы физического воспитания. В данном случае физкультура обычно ограничивается развитием силы сжатия, как будто мы в обычной жизни используем свои кисти на манер тисков. Среднему человеку от накачанных кистей (также как и от любой другой накачанной части тела) мало проку. А вот подвижность кистей, ловкость и мелкая моторика поистине неоценимы"
Как уверяет Р. Мастерс, даже единожды выполненное упражнение может в значительной степени восстановить гибкость жестких и неповоротливых кистей и запястий. А если достаточно часто выполнять это упражнение наряду с некоторыми другими движениями, можно избавиться даже от хронических болей в суставах пальцев, кисти и запястья.
Урок «Левый мозг, правый мозг»
Можете ли вы ощутить, как работает ваш мозг?
Скорее всего нет, скажете вы. И действительно, мы не собираемся оспаривать представление о том, что мозг нельзя ощутить и что не существует способов осознать проходящие в нем физические процессы.
Но мы можем использовать для исследования своего мозга психофизический метод!
Почему нет?!
В предшествующих упражнениях наше внимание сосредоточивалось на суставах и мышцах. Теперь в центре нашего внимания окажется мозг. Мы сфокусируем свои намерения на разных его частях и будем «упражнять» их различными способами. Такая фокусировка внимания позволит большинству людей, вероятно впервые в жизни, ощутить внутреннее пространство своего черепа и поверхность мозга. А некоторые почувствуют, что могут ощущать посылаемые и получаемые мозгом сигналы.
Это не совсем обычный урок, направленный на совершенствование мыслеобраза тела, в частности мыслеобраза нашего мозга. Возможен ли диалог с мозгом? мысль кажется необычной, ведь сам наш мозг и является и производителем, и адресатом такого диалога. Но если мы можем ощутить, установить контакт и «поговорить», то есть обменяться сигналами и ощущениями, например, с большим пальцем ноги, то почему мы не можем это сделать с своим мозгом? Можем.
Упражнение вызовет состояние глубокого расслабления и позволит более четко прорисовать в мыслеобразе тела некоторые участки головы, особенно затылок.
Урок «Изменяем тело эмоциями»
«Движение – это жизнь» - с ранних лет мы знаем про пользу физкультуры, движения, прогулок на свежем воздухе, плавании в открытых и закрытых водоёмах и прочих способах сохранить и укрепить здоровье с помощью движения. В том числе и соматического движения.
Но, как говорится, лень – двигатель прогресса, и уверен, что такие вопросы возникали у многих – «а можно ли вот это всё хорошее, но без необходимости двигаться?»
Оказывается можно. Мы можем вызывать изменения в теле, воздействуя на тело исключительно посредством образов и эмоций.
В повседневной жизни разные эмоции, например такие как радость или страх, приводят к явным изменениям в теле – изменяется дыхание, появляется дрожь, мышцы напрягаются или, наоборот, расслабляются.
На уроке «Изменяем тело эмоциями» вы на собственном опыте ощутите, как чувства изменяют тело – и ощущения от тела. Вы убедитесь в истинности принципа «больше ощущений – больше Жизни», и сможете наполнить свое тело приятными эмоциями.
Особенно ценным это занятие будет для представителей ранней структуры Существования (Ментальный тип) в бодинамике. Для них важно развивать сенсорную чувствительность и получать позитивный опыт, связанный с жизнью в собственном теле, и на занятии они смогут получить новый и интересный опыт.
Урок «Действительные движения в субъективной реальности»
Это занятие увеличит легкость и размах движений в локтях и плечах.
Интересно, что между увеличением количества движений/упражнений и увеличением подвижности нет прямой связи.
Человек может сколько угодно махать топором или бить в барабан, грести или разматывать веревку, не давая локтям и плечам ничего, кроме разве что усталости и скованности мышц.
Однако при правильном подходе мы можем получить увеличение подвижность локтей и плеч именно за счет движения – но это движение тела должно быть подкреплено соответствующим «движением» нашего осознавания и намерения.
Подробнее:
Уроки и упражнения | Соматика | Метод Фельденкрайза
Уроки соматики Моше Фельденкрайза, Томаса Ханны. Отдельные уроки и упражнения
somanautica.ru
Скачать:
